El jet lag es un trastorno del sueño que se produce cuando se viaja a través de zonas horarias y el cuerpo no tiene tiempo para ajustarse al nuevo horario. Los síntomas comunes del jet lag incluyen fatiga, dificultad para dormir, problemas de concentración, irritabilidad y cambios de apetito.
En la mayoría de los casos, el jet lag es temporal y desaparece por sí solo en unos pocos días. Sin embargo, puede ser muy molesto y afectar a la capacidad de disfrutar de un viaje.
En este artículo, te ofrecemos algunos consejos para superar el jet lag rápidamente.
Estrategias para ajustar tu reloj interno
El reloj interno del cuerpo, también conocido como ritmo circadiano, controla los ciclos de sueño-vigilia, el apetito y la temperatura corporal. Cuando se viaja a través de zonas horarias, el reloj interno puede verse afectado y tardar varios días en ajustarse al nuevo horario.
Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tu cuerpo a ajustar su reloj interno:
- Empieza a ajustar tu horario antes de volar. Si vas a viajar a un destino que está por delante de tu zona horaria, empieza a acostarte y levantarte más temprano durante unos días antes del vuelo. Si vas a viajar a un destino que está por detrás de tu zona horaria, empieza a acostarte y levantarte más tarde durante unos días antes del vuelo.
- Exposición a la luz natural. La luz solar ayuda a regular el reloj interno. Cuando llegues a tu destino, intenta exponerte a la luz natural lo antes posible. Si viajas a un destino que está por delante de tu zona horaria, sal a la calle temprano en la mañana. Si viajas a un destino que está por detrás de tu zona horaria, sal a la calle más tarde en la tarde.
- Evita las siestas durante el día. Las siestas durante el día pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
- Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a mantener el reloj interno sincronizado. Sin embargo, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.
Alimentos y bebidas que ayudan y perjudican
La dieta también puede desempeñar un papel en la superación del jet lag.
- Alimentos que ayudan:
- Los alimentos ricos en vitamina C, como las frutas cítricas, las fresas y el kiwi, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga.
- Los alimentos ricos en triptófano, como el pollo, el pescado, los huevos y los lácteos, pueden ayudar a promover el sueño.
- Los alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las legumbres y los frutos secos, también pueden ayudar a promover el sueño.
- Alimentos que perjudican:
- Los alimentos ricos en cafeína y alcohol pueden dificultar el sueño.
- Los alimentos muy procesados y los alimentos ricos en azúcar pueden provocar picos y caídas de azúcar en la sangre, lo que puede contribuir a la fatiga.
Consejos para descansar bien durante el vuelo
Si quieres descansar bien durante el vuelo, sigue estos consejos:
- Elige un asiento que te permita reclinarte cómodamente.
- Evita las bebidas con cafeína y alcohol.
- Lleva una máscara para los ojos y tapones para los oídos.
- Escucha música relajante o lee un libro.
Siguiendo estos consejos, podrás reducir los efectos del jet lag y disfrutar de tu viaje al máximo.
Consejos adicionales
- Si tienes que viajar a menudo, intenta mantener un horario regular en casa, incluso cuando no viajes. Esto ayudará a que tu reloj interno se mantenga sincronizado.
- Si tienes problemas para dormir, puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos para dormir de venta libre o recetados.